假期過后睡不著？賴床是導(dǎo)致失眠最大“兇手”
最近幾天，各大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科多了不少失眠患者就診。他們紛紛反映“假期過后睡不著”。醫(yī)生表示，你不是一個人在失眠，全國失眠人群已超過１億。而賴床，幾乎是導(dǎo)致失眠的最大“兇手”。
因為“舍不得睡”導(dǎo)致失眠
根據(jù)專注失眠人群的醫(yī)生介紹，除了長假過后失眠患者明顯增加以外，還有其他幾類人群經(jīng)常“睡不著”。
“第一類是需要倒班、作息不規(guī)律職業(yè)的從業(yè)人員。”市二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王洋告訴記者，“比如醫(yī)生、警察、記者等等，他們普遍的睡眠質(zhì)量都比較差。”
第二類是工作壓力特別大的人，像廣告、設(shè)計人員。有一位患者不到３０歲，幾乎天天被“甲方”逼著改設(shè)計稿，神經(jīng)極度緊繃、焦慮，“連迷迷糊糊做夢都在做設(shè)計”。
王洋醫(yī)生遇到的第三類常見患者是學(xué)生，尤其面臨升學(xué)壓力的畢業(yè)班學(xué)生。“有位１６歲的初中畢業(yè)女生，平時成績還不錯，但因為家長老師和自己的期望值特別高，導(dǎo)致重度失眠、抑郁，有自殺傾向。”
還有一類越來越多見的失眠者是媽媽。因為白天照顧孩子很辛苦，等到晚上孩子入睡后，感覺終于有了自己的時間，反而“舍不得睡”。看手機、看連續(xù)劇，于是開始失眠。
要想睡得好千萬別睡懶覺
失眠了，怎么辦？王洋表示，失眠分為急性失眠和慢性失眠。急性失眠是指開始時間少于３個月，每周失眠次數(shù)少于３次；慢性失眠是指開始時間大于３個月，每周失眠次數(shù)大于等于３次。
“我們醫(yī)生更經(jīng)常做的是把急性失眠控制住，防止患者形成慢性失眠。”她說，大家如今普遍睡眠質(zhì)量都不太好，但也不能在心理上過于夸大“失眠”。
王洋提醒市民，一定要嚴格限定上床、起床的時間，尤其對長期睡眠不好的人，就算睡得再晚，早上也應(yīng)該固定時間起床；要固定床與睡眠的關(guān)系，也就是說，床就是用來睡覺的，而不是賴在上面玩手機的。
對睡眠困難的人，午睡時間不要超過半小時；晚上１２時后不要喝咖啡或茶；睡前３小時不要做劇烈運動導(dǎo)致大腦皮層過于興奮。一旦覺得入睡困難，別在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，要是３０分鐘沒睡著，就起床聽點舒緩的音樂、在房間里慢慢走動，再睡；如果又過３０分鐘還是沒睡著，可以再起來。“這個過程可以不斷反復(fù)進行，一直到睡著為止。”
可以試試“睡眠日記”
醫(yī)生強調(diào)，大家一定要重視失眠，以及失眠引起的焦慮、抑郁、高血壓、呼吸驟停等后果，不要避諱，應(yīng)及時到醫(yī)院治療。
“醫(yī)院會從心理層面、物理儀器、睡眠操、中醫(yī)艾灸、西藥等方面，對患者做全方位治療。”王洋建議，大家一旦失眠，可以做“睡眠日記”，在第二天早上把自己前一晚的活動內(nèi)容通過回憶寫下來，連續(xù)記錄一周左右。醫(yī)生看了這份日記，就能夠更加有的放矢進行治療。
作為一個近兩年才開始專職主攻失眠領(lǐng)域的專業(yè)醫(yī)生，王洋坦承如今的失眠治療“難度不小”。最主要的是專業(yè)人員太少，無法組成一個專門針對失眠的心理治療團隊。“失眠更多屬于心理疾病，因此固定患者群，并與患者坐下來長時間聊天、做操、冥想，讓他們緊張的肌肉得到放松，是非常重要的。”王洋說，醫(yī)院所有的治療都應(yīng)該建立在心理治療基礎(chǔ)上，使患者有信心治好失眠。“要想做得更好，還需要整個行業(yè)的努力。”
首頁未更新(2018-01-17)
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“我們醫(yī)生更經(jīng)常做的是把急性失眠控制住，防止患者形成慢性失眠。”她說，大家如今普遍睡眠質(zhì)量都不太好，但也不能在心理上過于夸大“失眠”。
王洋提醒市民，一定要嚴格限定上床、起床的時間，尤其對長期睡眠不好的人，就算睡得再晚，早上也應(yīng)該固定時間起床；要固定床與睡眠的關(guān)系，也就是說，床就是用來睡覺的，而不是賴在上面玩手機的。
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