醫生眼里的“長壽性格”！7件事我竟然輸給了慢性子
現在，“快”字已成一種常態。多少緊張焦慮的情緒背后，是“只爭朝夕”的生存法則主導。
漫畫家朱德庸說，這是一個每個人都在跑的時代，但是我堅持用自己的步調慢慢走……
而在醫生眼里，“慢性子”的人更容易長壽。我們邀請權威專家，揭秘“慢養生”的健康秘密。
受訪專家：
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長 楊萍
北京體育大學運動醫學與康復學院教授 陸一帆
北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長 高芳堃
中南大學湘雅醫院臨床心理中心副教授 李建玲
1
起床慢
清晨人體血管的應變力最差。人醒后從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。
慢養建議：
醒來時先不要急于坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。
伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3~5分鐘，給心臟一個適應過程。
雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。
另外，中老人起床時還可做以下幾個動作，例如擴胸轉腰，雙肩下沉，放松背部，擴胸20次左右；向左右各轉腰20次。
這些活動有助舒張心血管，增強供氧能力。
2
吃得慢
不少人為了防止飯菜變涼，常會大口“趁熱吃”，殊不知這恰恰傷害了胃。
天氣轉涼，會讓胃變得更加敏感。吃得太快會使腸胃負擔加重，輕則引起食欲不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。
慢養建議：
如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘后再進餐；
每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
唾液中含溶菌酶，可一定程度上消滅口腔病菌。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。
3
排便慢
老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。
當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而容易導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
而且冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。
慢養建議：
排便時不要太使勁。
排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。
另外，排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
4
說話慢
平和、緩慢地說話，對身心健康很重要。
尤其是中老年人大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。
慢養建議：
試著放慢自己的語速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態。
此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
5
運動熱身慢
運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節奏慢下來。
如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
另外，天冷了，人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
慢養建議：
一般情況下，運動前的熱身活動應在5分鐘左右，冬季適當延長到10~15分鐘。最好在９點以后，太陽出來、相對溫度較高了再運動。
走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。
此外，還推薦一些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。
需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。
6
呼吸慢
呼吸慢一點，能加強呼吸功能，促進肺循環。
另外，美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓并改變腎臟調節體內鹽分的方式。
慢養建議：
注意呼吸是用鼻，而不是嘴。
慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。
深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。
開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。
7
脾氣上來慢
適當發泄不良情緒雖然有利健康，但“點火就著”可不是好事。研究表明，常生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統正常工作。
慢養建議：
要防止季節性情感失調癥的發生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑郁等情緒狀態。
秋冬要多吃富含維生素c的新鮮蔬果，以及富含維生素b1、維生素b2的豆類、乳類等。
控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。
一包尿布“引起”的悲劇 3個小時損失20余萬元
快遞包裝浪費之痛
太原市第二十八屆菊花展覽評比工作在和平公園舉行
學雷鋒紀念日：荊州開展“三送”服務暖冬行動
“2018全球銀行1000強”發布：寧波銀行榮登第166位
醫生眼里的“長壽性格”！7件事我竟然輸給了慢性子
東莞市老干部活動中心東莞市老年大學新校區教學設備及外設采購項目的中標、成交結果公告
威海市建立環境案件處置長效機制
大紅春聯掛上宋夾城東門西門 十里春風 喚醒滿城迷人春色
南陽市17家單位存在火災隱患被曝光
財政部：一季度國企結構優化效益改善
評論：惡作劇不能一笑收場 才能少點“狼來了”
樂助會為漣源市康銘希望學校搭起“愛心圖書角”
瀘縣玄灘鎮：開展黨風廉政建設有獎問答活動
月下隨筆
滁城集中整治貨運車輛違法行為
崔永輝：提升城市管理水平讓市民生活更美好
通化市公安局深入開展轄區中小學和幼兒園的安全保衛工作
航拍機作業時飛丟 市民撿到主動送還
今天有雷陣雨 青島人想要的“涼涼”這次會來嗎(圖)
漫畫家朱德庸說，這是一個每個人都在跑的時代，但是我堅持用自己的步調慢慢走……
而在醫生眼里，“慢性子”的人更容易長壽。我們邀請權威專家，揭秘“慢養生”的健康秘密。
受訪專家：
中國老年學和老年醫學學會老年心理分會秘書長 楊萍
北京體育大學運動醫學與康復學院教授 陸一帆
北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長 高芳堃
中南大學湘雅醫院臨床心理中心副教授 李建玲
1
起床慢
清晨人體血管的應變力最差。人醒后從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。
慢養建議：
醒來時先不要急于坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應過程。
伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3~5分鐘，給心臟一個適應過程。
雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。
另外，中老人起床時還可做以下幾個動作，例如擴胸轉腰，雙肩下沉，放松背部，擴胸20次左右；向左右各轉腰20次。
這些活動有助舒張心血管，增強供氧能力。
2
吃得慢
不少人為了防止飯菜變涼，常會大口“趁熱吃”，殊不知這恰恰傷害了胃。
天氣轉涼，會讓胃變得更加敏感。吃得太快會使腸胃負擔加重，輕則引起食欲不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。
慢養建議：
如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10~15分鐘后再進餐；
每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。
唾液中含溶菌酶，可一定程度上消滅口腔病菌。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。
3
排便慢
老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。
當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而容易導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
而且冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。
慢養建議：
排便時不要太使勁。
排便不暢的老人平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。
另外，排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
4
說話慢
平和、緩慢地說話，對身心健康很重要。
尤其是中老年人大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。
慢養建議：
試著放慢自己的語速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態。
此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
5
運動熱身慢
運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節奏慢下來。
如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
另外，天冷了，人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發心腦血管疾病。
慢養建議：
一般情況下，運動前的熱身活動應在5分鐘左右，冬季適當延長到10~15分鐘。最好在９點以后，太陽出來、相對溫度較高了再運動。
走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。
此外，還推薦一些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。
需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛煉不成反受害。
6
呼吸慢
呼吸慢一點，能加強呼吸功能，促進肺循環。
另外，美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓并改變腎臟調節體內鹽分的方式。
慢養建議：
注意呼吸是用鼻，而不是嘴。
慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。
深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。
開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。
7
脾氣上來慢
適當發泄不良情緒雖然有利健康，但“點火就著”可不是好事。研究表明，常生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統正常工作。
慢養建議：
要防止季節性情感失調癥的發生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑郁等情緒狀態。
秋冬要多吃富含維生素c的新鮮蔬果，以及富含維生素b1、維生素b2的豆類、乳類等。
控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。
一包尿布“引起”的悲劇 3個小時損失20余萬元
快遞包裝浪費之痛
太原市第二十八屆菊花展覽評比工作在和平公園舉行
學雷鋒紀念日：荊州開展“三送”服務暖冬行動
“2018全球銀行1000強”發布：寧波銀行榮登第166位
醫生眼里的“長壽性格”！7件事我竟然輸給了慢性子
東莞市老干部活動中心東莞市老年大學新校區教學設備及外設采購項目的中標、成交結果公告
威海市建立環境案件處置長效機制
大紅春聯掛上宋夾城東門西門 十里春風 喚醒滿城迷人春色
南陽市17家單位存在火災隱患被曝光
財政部：一季度國企結構優化效益改善
評論：惡作劇不能一笑收場 才能少點“狼來了”
樂助會為漣源市康銘希望學校搭起“愛心圖書角”
瀘縣玄灘鎮：開展黨風廉政建設有獎問答活動
月下隨筆
滁城集中整治貨運車輛違法行為
崔永輝：提升城市管理水平讓市民生活更美好
通化市公安局深入開展轄區中小學和幼兒園的安全保衛工作
航拍機作業時飛丟 市民撿到主動送還
今天有雷陣雨 青島人想要的“涼涼”這次會來嗎(圖)