全民健身日探訪：跑步運動不是胖子的“菜”
今年的8月8日是全國全民健身日。隨著人們生活水平的提高，健康的理念逐漸深入人心，全民健身已成為一種熱潮。尤其日益壯大的跑步大軍，已成為而繁雜的工作、頻頻的應酬、不規律的飲食，使的胖子越來越多。有不少人就把跑步作為減肥的一種方式，那么，胖子適合跑步嗎？
不宜過快，循序漸進
一般來講，跑步適用于大部分人群，但對于新手而言，需要循序漸進。“塑膠跑道軟硬適中，對膝關節的沖擊力小，跑起來相對比較舒服。”育英中學體育老師王升說，馬路路面比較硬，對膝關節沖擊較大，跑量太大或跑姿不良時，易造成膝關節損害。此外，選擇空氣清新的時間和地點跑步也十分重要，吸入足夠的氧氣，才有利于保持良好的狀態。“最重要的是，跑步時間一次不宜超過30分鐘。”
“跑前，應花10分鐘左右進行熱身和拉伸運動，使關節活動角度變大，增加肌肉的溫度和肌腱的彈性及靈活度，以適應跑步運動。”王升說，應盡量通過協調呼吸、擺臂和腿部步伐的頻率，調整至適宜的速度。初跑者應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況調整速度，而不是一上來就快速開跑。若追求速度，而失去了節奏，會使肌肉無氧運動過多，造成乳酸堆積，造成身體酸痛疲勞，還可能導致呼吸不暢，得不償失。
想減肥，先別選跑步
在健身房鍛煉的人形形色色，胖子減脂的，瘦子增肌的，女孩子塑性的，而私人健身教練為什么不提倡肥胖患者靠跑步減肥呢？
某健身會所私人教練楊月告訴記者，肥胖患者下肢本身已經承受了身體的大部分重量，跑步會加重膝關節的磨損，容易造成膝關節損傷。“肥胖患者不宜參加跑步等對膝關節壓力大的運動，可以從散步或快走開始，通過橢圓機，游泳等有氧運動，配合力量訓練來減脂。”
膝關節是全身最重要的負重關節，以中等速度跑步時需承擔4倍于自身體重的分量。“我們有專業的公式計算出體脂率，如果超重10公斤，膝關節就將多負重40公斤的分量。”楊月說，“關節承重過高，就會引起磨損，造成不可逆的損傷，一旦天氣濕潮就痛。”
·合肥在線記者 江琪·
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