現在缺鈣和補鈣問題是很普遍的，人們每天都有鈣在不斷流失，只要不斷的補充進去才行，而最好用的補鈣方法就是從食物上面著手了，下面就來讓小編給大家介紹下，補鈣效果不錯的食物有哪些吧。
6種食物是補鈣“明星”
1、多吃燕麥能補鈣
在各種谷類的糧食當中，燕麥的鈣含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，盡管在補鈣吸收上面比牛奶稍差一些，但是對于補鈣的效果還是很好的，如果能把燕麥跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不過了，這樣不僅吃起來美味，而且補鈣的效果也會更好。
2、芝麻醬也能起到補鈣效果
可能很多人都不知道多吃芝麻醬的好處，但是經過專業的補鈣研究表明：在一勺芝麻醬里面，鈣的含量已經高達200毫克左右，這么好吃又能補鈣的食物怎么可以錯過呢。
其實在我們的生活當中芝麻醬可以用到的地方也有很多，在吃涼菜或是涮鍋的時候，都會用芝麻醬來做調味的，這樣的補鈣方法也是不錯的。
3、綠葉蔬菜能補鈣
多吃綠葉的蔬菜能很好補鈣，尤其是其中的莧菜、小油菜里面的含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜，還會有利于鈣的吸收，一些維生素k和礦物質元素也在里面，可以讓營養變的更均衡。在吃的時候最好是用沸水焯過再烹調，這樣補鈣的效果會更好。
4、蝦皮有很好的補鈣效果
蝦皮里面有豐富的蛋白質和各種礦物質，但其中最為豐富的還是要屬鈣的含量，100克蝦皮里面就有991毫克的鈣含量，在飯菜里面適量的加點蝦皮，不僅能補鈣，而且還能提高兒童食欲，讓孩子不再會因為偏食而缺鈣。
5、乳酪也能補鈣
乳酪可是奶制里面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在里面，而且乳酪里面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進代謝的同時，還能有利于腸道菌群的穩定，值得注意的是，乳酪屬于高熱量的補鈣食物，在吃的時候要根據自己體質來調節。
6、牛奶補鈣效果最佳
雖然大眾們最喜歡的補鈣食物，牛奶僅僅排在了補鈣第三位，但這并不能掩蓋牛奶具有豐富營養的事實。
牛奶是人體里面鈣的最佳來源，也是很多人補鈣的第一選擇，因為不僅里面的鈣磷比例合適，能利于人們吸收以外，還有很多別的礦物質含量在里面，不管是大人還是孩子都會喜歡用它來補鈣的。

---

我市召開掃黑除惡專項斗爭領導小組擴大會議
新天地購物城小區：交房六年臨時板房還沒拆
全市基層政務公開標準化規范化試點工作暨為民服務體系建設現場會召開
響應倡議 榕企闊步“走出去”
2017年大健康醫藥制造業總產值突破120億元
什么東西補鈣效果最好？不是蝦皮！答案沒幾人知道
安工大巧用網絡平臺開展特色迎新和入學教育
[衡南縣] 衡南縣下發《砂場專項整治通告》
陽光救助 離家6年、12年的她們終于回家啦！
李紅軍署名文章：加快建設“一本五?！备咝Ｖ粚嵜L遠發展基礎
[交委]市交委舉行黨章學習專題培訓會
東源在全市率先推動電梯應急處置平臺建設
市委常委政法委書記尚英照到三屯鎮調研
濠江區深入學習貫徹省委全會精神
生育醫療費怎么報銷
福州各大陵園推出清明祭掃便民措施
市發展改革局:2018年陽江市社會信用體系建設工作方案印發實施
馬衛光在全市深化基層黨建全域提升工作會議上強調
最新!這項工資又漲了，將影響你的10大錢袋子!
國家旅游局提示游客近期暫勿前往臺灣花蓮及相鄰地區