《睡眠保健操》首映儀式。記者 周曉雪 攝
　　3月21日18時50分訊（記者 周曉雪）你是否被失眠困擾？睡眠淺、多夢，或是睡不飽？這套睡眠保健操也許能夠幫到你！今（21）日，在重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 2018年“世界睡眠日”活動暨“陽光醫(yī)院”培訓啟動會上，進行了《睡眠保健操》全國首映。通過呼吸放松、頭頸放松、肩部放松、中醫(yī)經絡按摩以及冥想等環(huán)節(jié)，可以幫助失眠患者緩解緊張，促進睡眠。
　　今日是“世界睡眠日”，數據顯示，目前有超過3億中國人有睡眠障礙，而我市近4成成年人有失眠問題，且這個數據在逐年攀升。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準，好的睡眠質量能夠讓人們的生活更有激情，工作更有效率，而長期失眠不僅影響人們的生活，還會對健康造成極大危害。
　　該套保健操由重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院心理衛(wèi)生中心況利教授作為主要創(chuàng)作人，聯(lián)合重慶醫(yī)科大學附屬大學城醫(yī)院心理衛(wèi)生中心、重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院第一分院睡眠病房聯(lián)合制作。目的是為了讓廣大睡眠亞健康人群通過練習，提高睡眠質量，也提醒大家更多關注睡眠健康問題。正式版（第二版）正在進一步加工編輯中，預計5月份正式出版。
　　“《睡眠保健操》總共有10節(jié)，全長15分鐘左右。包括如何調整呼吸、放松頭部肩頸、中醫(yī)經絡按摩以及冥想等環(huán)節(jié)，能夠緩解失眠患者緊張、焦慮、頭痛等狀態(tài)，促進睡眠。”《睡眠保健操》主演、重醫(yī)附屬大學城醫(yī)院護士長劉川介說，不少失眠患者在睡前練習了這套操，睡眠質量有了提高。
　　“目前我市有近4成的成年人有失眠問題，患者中女性偏多，大概占到了三分之二。”重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院精神科主治醫(yī)師艾明表示，近年來，因失眠到入院的患者越來越多，年齡也趨于年輕化，30歲左右的患者越來越多，主要與現代生活節(jié)奏的加快，生活壓力增大，競爭激烈，各種矛盾日益增多以及家庭不穩(wěn)定等因素有關。
　　怎樣才能改善睡眠質量呢？艾明建議，白天適當運動，睡前泡腳或洗澡；拒絕拖延癥，每日定計劃規(guī)律生活；有規(guī)律的作息時間表，提前一小時做好睡覺準備，調暗臥室燈光；摒棄睡前玩手機的習慣，堅持“上床不玩手機，玩手機不上床”的原則，睡前一小時盡量不要使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機，形成健康良好的生活方式。

---

上杭：光伏發(fā)電讓貧困戶 “曬著太陽”增收
長春公交集團西昌19路車隊開展學習雷鋒月清除社區(qū)野廣告活動
嫩江縣委書記楊劍波調研農業(yè)綠色發(fā)展示范區(qū)建設工作時強調：依托農業(yè)生態(tài)優(yōu)勢做好“綠色”大文章
市農科院：進村入戶開展幫扶活動
國際化監(jiān)測體系報告發(fā)布三亞公共交通優(yōu)勢再領先
失眠？多夢？睡不飽？ 這套《睡眠保健操》助你安然入睡
名勝區(qū)2018年第三季度龍頭水監(jiān)測情況公示
和平區(qū)做好防汛準備工作
即墨區(qū)昨正式掛牌
禪城混凝土攪拌車遏制撒漏現象 在全省率先統(tǒng)一安裝防漏帆布套
港閘區(qū)天生港小學舉行“小種子發(fā)芽記”入學儀式
生態(tài)環(huán)境部公布前2月74個城市空氣質量 惠州排名第九
盤點七月朋友圈謠言：吃西瓜或甜瓜感染SK5病毒
冷水灘推動產業(yè)轉型升級
民盟市委嶺東支部開展春節(jié)慰問活動
衛(wèi)輝市正皓養(yǎng)殖場種養(yǎng)業(yè)循環(huán)一體化項目招標公告
泰州旅游滬上推介
商水縣召開監(jiān)察體制改革轉隸人員到崗動員大會
機關黨委邀請農業(yè)技術專家赴貧困村開展特色種養(yǎng)業(yè)技術指導
獎學金記錄成長火星時代學霸作品展完美收官