《睡眠保健操》首映儀式。記者 周曉雪 攝
　　3月21日18時50分訊（記者 周曉雪）你是否被失眠困擾？睡眠淺、多夢，或是睡不飽？這套睡眠保健操也許能夠幫到你！今（21）日，在重慶醫科大學附屬第一醫院 2018年“世界睡眠日”活動暨“陽光醫院”培訓啟動會上，進行了《睡眠保健操》全國首映。通過呼吸放松、頭頸放松、肩部放松、中醫經絡按摩以及冥想等環節，可以幫助失眠患者緩解緊張，促進睡眠。
　　今日是“世界睡眠日”，數據顯示，目前有超過3億中國人有睡眠障礙，而我市近4成成年人有失眠問題，且這個數據在逐年攀升。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準，好的睡眠質量能夠讓人們的生活更有激情，工作更有效率，而長期失眠不僅影響人們的生活，還會對健康造成極大危害。
　　該套保健操由重慶醫科大學附屬第一醫院心理衛生中心況利教授作為主要創作人，聯合重慶醫科大學附屬大學城醫院心理衛生中心、重慶醫科大學附屬第一醫院第一分院睡眠病房聯合制作。目的是為了讓廣大睡眠亞健康人群通過練習，提高睡眠質量，也提醒大家更多關注睡眠健康問題。正式版（第二版）正在進一步加工編輯中，預計5月份正式出版。
　　“《睡眠保健操》總共有10節，全長15分鐘左右。包括如何調整呼吸、放松頭部肩頸、中醫經絡按摩以及冥想等環節，能夠緩解失眠患者緊張、焦慮、頭痛等狀態，促進睡眠。”《睡眠保健操》主演、重醫附屬大學城醫院護士長劉川介說，不少失眠患者在睡前練習了這套操，睡眠質量有了提高。
　　“目前我市有近4成的成年人有失眠問題，患者中女性偏多，大概占到了三分之二。”重慶醫科大學附屬第一醫院精神科主治醫師艾明表示，近年來，因失眠到入院的患者越來越多，年齡也趨于年輕化，30歲左右的患者越來越多，主要與現代生活節奏的加快，生活壓力增大，競爭激烈，各種矛盾日益增多以及家庭不穩定等因素有關。
　　怎樣才能改善睡眠質量呢？艾明建議，白天適當運動，睡前泡腳或洗澡；拒絕拖延癥，每日定計劃規律生活；有規律的作息時間表，提前一小時做好睡覺準備，調暗臥室燈光；摒棄睡前玩手機的習慣，堅持“上床不玩手機，玩手機不上床”的原則，睡前一小時盡量不要使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機，形成健康良好的生活方式。

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